Position de la Pince
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
-
Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
-
Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
-
L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
Position du Chat, Marjaryasana
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
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Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
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Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
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L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
Position du Guerrier, Virabhadrasana.
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
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Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
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Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
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L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
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Position de la demi Lune
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
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Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
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Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
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L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
Position de l'Aigle, Garudasana
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
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Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
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Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
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L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
Position de la Fente basse, Anjaneyasana
Elle porte le nom d’Anjaneya, un autre nom d’Hanuman, le dieu-singe de la mythologie hindoue, fils d’Anjani. C’est une posture qui demande de la force dans les jambes et une grande ouverture dans les hanches. Elle te fait sentir à la fois ancré·e dans le sol et tourné·e vers le ciel. On devient canal.
C'est une posture d'engagement, tu te dois d'être entièrement présent.
Commence en chien tête en bas. Sur une expiration, avance ton pied droit entre tes mains, le genou au-dessus de la cheville. Pose ton genou gauche au sol, et fais glisser ce genou un peu vers l’arrière, jusqu’à sentir l’avant de ta hanche gauche s’étirer. Le dessus de ton pied arrière repose au sol, les orteils étirés. Redresse ensuite ton buste en gardant les mains sur ton genou avant. Ramène doucement ton bassin vers l’avant et vers le bas, en rentrant légèrement le coccyx, comme pour t’asseoir dans la posture. C’est ce petit enroulement qui fait vraiment travailler l’étirement, alors prends le temps de le trouver. Sur une inspiration, lève les bras vers le ciel, paumes face à face ou jointes. Garde tes épaules basses, loin des oreilles, et ta colonne longue. Ton regard peut rester devant toi, ou monter doucement vers tes mains si ta nuque est à l’aise. Reste huit respirations, puis redescends les mains au sol, ramène le pied en arrière et recommence de l’autre côté.
Cette posture fait deux choses à la fois : elle renforce et elle étire. Voici ce qui travaille :
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Les jambes : la cuisse avant, le fessier et le mollet travaillent pour te stabiliser. Le genou avant reste aligné et la jambe se renforce en profondeur.
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Les fessiers : en gardant le bassin enroulé et stable, tu actives le fessier de la jambe arrière, ce qui protège aussi le bas du dos.
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Les fléchisseurs de la hanche : ce sont les muscles à l’avant de la hanche, qui se raccourcissent quand on reste longtemps assis. La jambe arrière les étire en profondeur, ce qui soulage les lombaires et améliore la posture.
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Les quadriceps : la cuisse arrière, à l’avant, s’allonge elle aussi, ce qui libère le genou et le haut de la jambe.
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Le dos et la poitrine : les bras levés étirent les flancs et les épaules, et ton thorax s’ouvre pour faire de la place à la respiration.
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L’équilibre : tu apprends à te stabiliser sur une base solide, ce qui affine ta coordination.
La hanche est souvent un endroit où l’on garde beaucoup de tensions. C'est là où on stock nos peurs. En ouvrant cette zone, tu peux ressentir un vrai relâchement, parfois même émotionnel. Respire dans l’étirement et laisse venir ce qui vient, sans te juger. C’est aussi une posture d’élan et de confiance : le bassin qui s’enracine vers le bas, les bras qui s’élèvent vers le ciel, la poitrine ouverte. Tu t’ancres tout en t’élevant, et tu y puises de l’énergie et de la détermination. Elle demande de la concentration pour tenir les jambes, enrouler le bassin et allonger la colonne, ce qui ramène ton attention ici, dans le moment présent.
Respire profondément, sens la force dans tes jambes et l’ouverture à l’avant de tes hanches. Tu n’as pas besoin d’être parfait·e : tu as juste besoin d’être là, présent·e à ce que tu ressens.
Prenez soin de vous, autrement.
Pour ma part le yoga n'est pas une activité c'est une expérience.
Apprendre à se comprendre, définir ses limites, connaitre ses ressentis ...
Position du Sphinx
La posture du sphinx (Salamba Bhujangasana)
Installe-toi sur le ventre, avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Prends un instant pour sentir le contact de ton corps avec le tapis, puis laisse la posture faire son travail, en douceur. Un dos qui se renforce, sans forcer.
Dans cette posture, ton dos travaille tout en restant soutenu. Les muscles le long de ta colonne, le bas du dos et les fessiers se tonifient peu à peu.
Un thorax qui s’ouvre, une respiration qui s’élargit.
Laisse ta poitrine s’ouvrir vers l’avant. Tu remarqueras que ton souffle gagne en amplitude. Invite chaque inspiration à remplir tes poumons un peu plus, et chaque expiration à t’apaiser. Une posture qui se redresse naturellement. On repousse le sol.
Si tu as tendance à t’affaisser ou à t’arrondir au niveau du haut du dos, le sphinx est un bon allié. Il t’aide à retrouver de l’espace et de l’allongement, sans te brusquer.
Une souplesse qui s’installe avec douceur.
Sens l’étirement tranquille de ton abdomen, de l’avant de tes hanches et de la zone du plexus solaire. Reste à l’écoute : si une sensation devient trop intense, relâche.
Le yoga n’a jamais besoin de douleur pour être efficace, au contraire si tu forces ton corps crée une résistance.
Un moment pour déposer le stress. En restant quelques respirations dans la posture, tu permets à la fatigue physique et mentale de se dissiper. Ta circulation se réveille doucement, et tu peux ressentir un regain de légèreté. Un massage intérieur tout en douceur. Cette posture stimule délicatement les organes de ton bas ventre, les reins et les glandes surrénales. C’est comme un petit réveil pour tout le centre de ton corps.
Pour terminer : garde la nuque longue, les épaules loin des oreilles, et reviens à ta respiration. Reste aussi longtemps que tu te sens bien, puis redescends lentement et accorde-toi un moment de repos avant de poursuivre. Observe tes zones de travail.
Posture du Triangle, Trikonasana géométrie sacrée.
Je vous invite aujourd’hui à découvrir ou à approfondir la posture du triangle, Trikonasana. Prenez le temps de vous installer dans cette posture, en portant votre attention sur vos appuis, votre respiration et les sensations qui traversent votre corps. On ne recherche pas la performance, mais plutôt comment trouver un peu de confort dans cette structure.
Observez la forme que vous dessinez avec votre corps : un triangle, symbole d’équilibre, de stabilité et d’harmonie. Il peut aussi évoquer l’union des trois dimensions de votre être : le corps, l’âme et l’esprit.
Dans cette posture, vous allez progressivement étirer et renforcer vos jambes, mobiliser vos chevilles et allonger les flancs de votre buste. L’ouverture des hanches, de la poitrine et des épaules vous invite à créer de l’espace dans votre corps, tout en développant votre souplesse et votre conscience corporelle.
Veillez à garder votre colonne vertébrale dans un alignement confortable, sans chercher à descendre le plus bas possible. L’essentiel n’est pas d’atteindre une forme parfaite, mais de trouver votre propre équilibre, dans le respect de vos limites. Votre respiration reste fluide et accompagne chaque instant de la posture.
Au-delà de ses bienfaits physiques, le triangle vous invite à cultiver votre stabilité intérieure. Sentez vos pieds solidement ancrés dans le sol, tandis que le sommet de votre tête s’étire vers le haut. Accueillez cette sensation d’ancrage et d’ouverture, comme si vous trouviez votre juste place entre la terre et le ciel.
Prenez quelques respirations conscientes dans la posture. Observez ce qui se passe en vous, sans jugement et sans chercher à forcer. Chaque côté de votre corps peut vous offrir des sensations différentes : accueillez-les simplement.
Rappelez-vous que le yoga n’est pas une recherche de performance, mais un chemin vers une meilleure connaissance de soi. Dans Trikonasana, comme dans la vie, il s’agit de trouver l’équilibre entre l’effort et le relâchement, la stabilité et l’ouverture. Pratiquez avec douceur, écoutez votre corps et laissez la posture vous enseigner ce dont vous avez besoin aujourd’hui.
La posture du poisson — Matsyasana
Je vous invite aujourd’hui à découvrir la posture du poisson, Matsyasana, une posture qui favorise l’ouverture de la poitrine et vous invite à respirer avec plus d’amplitude. Installez-vous progressivement dans cette posture et laissez votre cage thoracique s’ouvrir doucement. Sentez vos épaules s’éloigner des oreilles et votre poitrine s’élever, tout en conservant une respiration calme et naturelle. Prenez le temps d’observer les sensations qui apparaissent, sans chercher à forcer le mouvement.
Une posture d’ouverture et d’espace en travaillant sur le chakras du coeur, l'ouverture au monde.
En ouvrant l’avant du corps, Matsyasana étire les muscles de la poitrine, les épaules et certaines zones de la colonne vertébrale. Elle peut aider à assouplir le haut du dos et à prendre conscience des habitudes posturales, notamment lorsque les épaules ont tendance à s’arrondir vers l’avant.
Cette ouverture vous invite également à explorer votre respiration. Accueillez chaque inspiration comme une occasion de laisser la poitrine s’épanouir, puis laissez l’expiration vous guider vers un relâchement progressif.
Un travail en douceur sur le cou et la gorge, la posture du poisson mobilise également la région cervicale et la gorge. Installez-vous avec attention, en respectant les possibilités de votre corps. Ne comprimez jamais la nuque et ne cherchez pas à déposer le sommet de la tête au sol si cela crée une tension. Vous pouvez adapter la posture à l’aide de supports ou choisir une variante plus douce. On s'adapte, on ne force pas !
En libérant doucement l’avant du corps, vous pouvez ressentir une impression d’espace, de légèreté et de vitalité.
Restez quelques respirations dans la posture, à condition de vous y sentir à l’aise. Observez votre état intérieur, sans attente particulière. Puis revenez lentement à une position neutre et prenez un instant pour accueillir les sensations après la pratique.
Rappelez-vous : il ne s’agit pas de chercher à aller le plus loin possible, mais de trouver une ouverture adaptée à votre corps, dans le respect de vos limites.
Respirez, ouvrez-vous et accueillez simplement l’instant présent.
Position du Pigeon, Kapotasana.
Je vous invite aujourd’hui à explorer la posture du pigeon, une posture qui favorise l’ouverture des hanches et vous permet de prendre conscience des tensions que votre corps peut accumuler au fil du temps.
Nous passons souvent de longues heures en position assise, ce qui peut entraîner une certaine raideur au niveau des hanches et des fessiers. La posture du pigeon vous offre un moment pour retrouver progressivement de la mobilité, relâcher les tensions musculaires et vous reconnecter à vos sensations.
Comment entrer dans la posture ?
Commencez à quatre pattes, en posture de la table, ou depuis le chien tête en bas. Amenez doucement votre genou droit vers votre poignet droit, puis glissez votre pied droit vers la gauche, en laissant votre tibia se placer en diagonale devant vous. Allongez ensuite la jambe gauche derrière vous, en orientant votre bassin vers l'avant. Prenez le temps de trouver une position stable et confortable. Si votre bassin ne repose pas naturellement sur le tapis, placez un coussin ou un bloc de yoga sous la fesse droite afin de soutenir votre corps et de limiter les tensions inutiles. Si vous vous sentez à l'aise, redressez doucement le buste à l'inspiration, en laissant la poitrine s'ouvrir. Puis, à l'expiration, vous pouvez incliner progressivement le buste vers l'avant pour approfondir l'étirement des fessiers. Cette étape reste facultative : vous pouvez tout à fait conserver le buste droit. Répétez ensuite la posture de l'autre côté, en prenant le temps d'observer les différences de sensations entre vos deux hanches.
Écoutez votre corps et respectez vos limites
Dans cette posture, je vous invite à retenir une chose essentielle : on ne force pas, on apprend à reconnaître ses limites sans chercher à les dépasser.
L'objectif n'est pas de placer votre jambe dans un angle précis, ni de descendre le buste le plus bas possible. Il s'agit plutôt d'explorer votre amplitude naturelle, de ressentir l'étirement et de distinguer une tension douce et acceptable d'une sensation douloureuse.
Respirez calmement et laissez votre corps vous guider. Si vous ressentez une douleur au niveau du genou, de la hanche ou du bas du dos, modifiez la posture ou quittez-la doucement. N'hésitez pas à utiliser des supports pour vous installer plus confortablement.
Un moment pour relâcher les tensions
La posture du pigeon est aussi une invitation à ralentir et à porter votre attention sur votre respiration. En restant quelques instants dans une position confortable, vous pouvez observer les tensions musculaires et mentales, sans chercher à les faire disparaître à tout prix. On respire dans la zone où se situe l'inconfort. Accueillez ce qui est présent, sans jugement. Certains jours, votre corps sera plus souple ; d'autres jours, il aura besoin de davantage de douceur. Ces variations font partie intégrante de votre pratique.
Rappelez-vous : le yoga n'est pas une compétition. Il ne s'agit pas de dépasser vos limites, mais d'apprendre à les reconnaître, à les respecter et à évoluer avec elles. Respirez, ressentez et progressez à votre rythme. Votre corps n'a rien à prouver : il mérite simplement votre écoute et votre bienveillance, se sentir bien.
Position du Demi Pont / Ardha Setu Bandhasana
Je vous invite aujourd’hui à découvrir la posture du pont, une posture qui associe renforcement musculaire, ouverture de la poitrine et étirement de l’avant du corps. Elle vous invite à trouver un équilibre entre l’engagement musculaire et le relâchement, tout en restant à l’écoute de vos sensations. Elle travaille l'ouverture des chakras, elle régule.
Renforcer et ouvrir le corps
En soulevant doucement le bassin, vous sollicitez les fessiers, les cuisses et les muscles qui participent à la stabilité du bassin. L’avant des hanches s’étire, tandis que la cage thoracique s’ouvre progressivement. Vous créez ainsi de l’espace à l’avant du corps et explorez une autre façon de respirer.
Cette posture peut également contribuer à améliorer votre mobilité et votre conscience corporelle, à condition de respecter vos possibilités et de ne pas chercher une amplitude excessive.
Prenez soin de votre dos
Lorsque vous entrez dans la posture, gardez les pieds bien ancrés dans le sol, à peu près à la largeur du bassin. À l’expiration, engagez doucement les fessiers et soulevez le bassin sans pousser excessivement les côtes vers le haut. Cet engagement musculaire vous aide à stabiliser le bassin et à limiter les contraintes inutiles sur les lombaires. Poussez le sol avec vos pieds. Serrez les fesses pour protéger les lombaires. Veillez à conserver une sensation de confort dans le bas du dos. Gardez le menton orienté vers la poitrine, sans forcer la nuque ni tourner la tête une fois le bassin soulevé. L’arrière du cou doit rester long et confortable. Si vous ressentez une gêne dans la nuque ou le dos, redescendez doucement.
Une attention particulière à la région de la thyroïde
La posture du pont place le cou dans une position particulière et peut créer une légère pression dans la région de la gorge. Dans certaines traditions du yoga, cette posture est associée à la zone énergétique de la gorge, appelée Vishuddha.
La thyroïde est une petite glande située à l’avant du cou, qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’organisme. Grâce aux hormones qu’elle produit, elle participe notamment à la régulation du métabolisme, de la température corporelle et de nombreuses fonctions physiologiques. Les hormones thyroïdiennes peuvent également influencer l’humeur et le niveau d’énergie. On présente la posture du demi-pont comme un « massage de la thyroïde ».
Respirer, ressentir et respecter ses limites
Une fois installé dans la posture, prenez quelques respirations calmes. Sentez vos pieds s’ancrer dans le sol, vos jambes participer au maintien du bassin et votre poitrine s’ouvrir doucement.
Ne cherchez pas à monter le bassin le plus haut possible. Il n’y a aucune performance à atteindre, aucune forme parfaite à reproduire.
Nous ne forçons pas : nous explorons nos possibilités, nous apprenons à reconnaître nos limites et nous les respectons.
Certains jours, votre corps vous permettra d’aller un peu plus loin ; d’autres jours, il vous invitera à rester dans une version plus douce. Les deux sont tout aussi valables. Pour terminer, redescendez lentement, vertèbre après vertèbre si cela vous est confortable, puis prenez un instant sur le dos pour accueillir les sensations. Rappelez-vous : la force ne consiste pas à aller toujours plus loin, mais à savoir quand s’engager et quand relâcher. Pratiquez avec conscience, douceur et bienveillance envers vous-même.
Position du chameau / Ustrasana
C’est une posture d’ouverture qui sollicite le dos, étire l’avant du corps et invite à ouvrir la poitrine. Elle demande un peu d’engagement, mais surtout de l’écoute, de la patience et de la douceur envers soi-même.
Avant de commencer, gardez bien ceci en tête : on ne cherche pas à réussir une posture, on cherche à la ressentir et à respecter ce que notre corps nous permet de faire aujourd’hui.
Ouvrez la poitrine et respirez
Installez-vous à genoux, les jambes écartées à la largeur du bassin. Placez vos mains dans le creux du bas du dos. Amener vos coudes à se resserrer l'un vers l'autre. À l’inspiration, grandissez-vous en allongeant la colonne vertébrale. Puis, progressivement, poussez doucement le bassin vers l’avant tout en ouvrant la poitrine et en laissant le haut du dos s’étendre.
Gardez les mains dans le creux du dos si cela vous permet de vous sentir plus stable. Si vous êtes à l’aise, vous pourrez ensuite amener vos mains vers vos talons, sans jamais chercher à les atteindre à tout prix. L’essentiel est de conserver une sensation d’espace dans la poitrine et de respirer librement.
Étirez l’avant du corps sans comprimer le dos
La posture du chameau étire l’avant du corps, notamment l’abdomen, les fléchisseurs des hanches et les cuisses. Elle sollicite également les muscles du dos, qui participent au maintien de la posture. Soyez particulièrement attentif à vos lombaires en serrant les fesses. Gardez les hanches au-dessus des genoux autant que possible et engagez doucement les fessiers et les muscles du tronc pour accompagner le mouvement. Ne cherchez pas à rejeter la tête en arrière. Gardez la nuque dans une position confortable, avec le regard vers l’avant ou légèrement vers le haut si cela vous convient.
Une posture d'ouverture, pour le corps et l'esprit
Dans la tradition du yoga, le chameau est souvent associé à l’ouverture du cœur, à la confiance et à la vitalité. En ouvrant la poitrine, vous pouvez explorer une sensation d’espace et prendre conscience de votre respiration.
Accueillez simplement ce qui se présente, on ne se juge pas !
Ne forcez jamais : avancez à votre rythme
Cherchez vos limites, apprenez à les reconnaître, mais ne cherchez jamais à les dépasser par la force. Allez-y progressivement. Commencez par une petite ouverture, respirez et observez vos sensations. Si vous êtes à l’aise, vous pourrez approfondir légèrement la posture, à votre rythme.
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, une gêne dans la nuque ou une sensation de compression, revenez doucement à la position initiale. Prenez le temps de vous reposer, puis revenez à la posture uniquement si vous vous sentez prêt. Si l’inconfort persiste, choisissez une variante plus douce ou laissez la posture de côté. Il n’y a aucune performance à atteindre, aucune comparaison à faire avec les autres élèves. Votre corps n’a pas les mêmes besoins tous les jours, et c’est tout à fait normal.
Prenez le temps de ressentir
Pour sortir de la posture, ramenez les mains sur les hanches et redressez progressivement le buste en engageant doucement les jambes et le tronc. Évitez de remonter brusquement. Une fois revenu à la verticale, prenez un instant pour retrouver une respiration naturelle.
Vous pouvez ensuite vous asseoir sur les talons, si cette position est confortable, et laisser votre corps retrouver son équilibre. Puis prenez la posture de l'enfant.
Le yoga n’est pas une lutte contre soi-même. C’est une rencontre avec soi-même. Soyez patient avec votre corps, respectueux de vos sensations et bienveillant envers vous-même. On s'implique mais sans recherche de performance.